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Las personas que tuvieron Covid-19 pueden volver a sus actividades normales después de la recuperación, sin embargo, no es una buena forma hacer de cuenta que no pasó nada. Por ello, abordamos los mejores ejercicios que se pueden hacer para volver a hacer actividad física de manera normal.
Primero que otra cosa, se debe calcular la frecuencia cardíaca máxima, que depende de la edad de la persona. El fisioterapeuta Antonio Cañete Avellaneda explica la fórmula llamada Tanaka: 208 – (0.7 x edad) =
Frecuencia cardiaca máxima. Con esa fórmula la frecuencia máxima de una persona de 30 años es de 187 pulsaciones por minuto.
Lo recomendable es no rebasar el 60-70% de la frecuencia cardiaca. Mientras que la oxigenación no debe bajar nunca de 90.
Caminar
Una prueba de esfuerzo es el primer paso para volver a la actividad, pues nos dirá qué tanta actividad resiste nuestro cuerpo sin alterar los signos vitales.
Puedes hacer este ejercicio en casa. Pero, ojo, no lo hagas en una caminadora, pues es aparato altera tu velocidad al caminar y el tamaño de tus pasos.
Debemos caminar 6 minutos a un paso a velocidad normal con un oxímetro puesto en el dedo índice de cualquier mano. Alguien más tomará el registro cada minuto.
Acondicionamiento
Si en la prueba de esfuerzo tu saturación es buena pero te cansas a los 4 minutos quiere decir que necesitas ejercicios para el acondicionamiento físico.
“Todos los los organismos en general tenemos la capacidad de acondicionar nuestro cuerpo a hacer una actividad repetitiva o practicar un ejercicio y que el cuerpo se empiece acostumbrar, tardamos de tres a seis semanas aproximadamente en adaptarnos”, cuenta el académico.
Trotar
Después de ese tiempo podemos comenzar a trotar, pero leve, de 3 a 5 minutos y vigilando la frecuencia y la oxigenación. Si vemos que los signos están bien aumentar los minutos.
Otro ejercicio es comenzar a levantar poco peso usando polainas para los tobillos de un cuarto o medio kilo y cada semana, igual que con la caminata, aumentar un poco más de peso.
FOTO: EFE
