Depresión En Los Adultos

Qué es la depresión:

Es un trastorno del estado anímico, lo cual afecta  la vida diaria (trabajo, familia, actividades sociales) durante un período de algunas semanas o más. Por lo tanto es una  enfermedad seria que la padecen millones de personas en el mundo y hay que tratarla ya sea con medicamento, psicoterapia o ambas.

Cuáles son los síntomas de la depresión:

• Pérdida del apetito.
• Dormir poco o querer dormir mucho.
• Cansancio.
• Autoestima baja
• Se siente irritable, que nada le gusta.
• Desesperanza y sentimiento de abandono.
• Pérdida de interés en todas o casi todas las actividades.
• Pensamientos negativos.
• Sentimientos de culpabilidad excesivos.
• Sentirse inútil que no vales nada
• Disminución de la capacidad para pensar y de concentración.
• Lentitud para hablar y razonar
• Problemas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular.

Posibles Causas de la Depresión:

• Química del cerebro. Los neurotransmisores son sustancias químicas que se encuentran en el cerebro y juegan un papel muy importante para mantener el estado de ánimo.  Un desbalance químico en el cerebro puede ser una de las causas de la depresión.
• Hormonas. Cambios hormonales como por ejemplo un embarazo, problemas de tiroides.
• Factores hereditarios. Historia familiar de depresión.

Otros Factores Como:

– Baja Autoestima.

– Ser dependiente

– Perfeccionista

– Trauma

– Muerte de una persona cercana

– Problemas económicos.

– Abuso de alcohol o de drogas recreativas.

– Una enfermedad grave.

Qué puedes hacer para reducir los síntomas de depresión:

1. Evalúa en realidad que está pasando, si es un cambio hormonal, crisis familiar, es decir identificar el problema?
2. Concéntrate en aumentar los niveles de serótina ( la hormona de la felicidad) como hacemos esto: con ejercicios por 15 a 20 minutes diarios como caminar, yoga, estiramiento.
3. Apoyo familiar y social
4. Comer saludable
5. Busca hacer algo que te guste y te sientas orgulloso de ti mismo. Como por ejemplo aprender hablar inglés, a manejar, estudiar, una nueva receta, decorar la casa, ejercicio.
6. 6.       Intenta fijarte en el lado positivo. Por ejemplo: decirte a ti mismo “Si puedo hacer las cosas en vez de decirte a ti  mismo no soy capaz de hacer nada en la vida”.  Agradece 2 o 3 cosas de cada día. Por ejemplo: de tus hijos, de tu trabajo, salud, amigos, de la vida,  pudiste ver hoy a tus seres queridos etc.
7. Reducir los niveles de estrés, ¿cómo? Bailando, cantando, mirando videos que te hagan reír y no ver cosas tristes, ni escuchar canciones tristes.
8. Aprender a decir no en el momento y situación adecuada.
9. Sé tu mejor amigo. Hablarte a ti mismo como le hablarías a tu mejor amigo, con respeto, valoración y apoyo. Nadie te va hablar más que tú mismo.
10.  Establecer metas a largo y corto plazo. Cosas que te motiven y te den motivación de vivir. Por ejemplo: Estar más tiempo con la familia.