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La adolescencia es una etapa fundamental en la vida de una persona, tanto en el plano físico como en el emocional. Es el momento de crecimiento y construcción de la personalidad, por lo que la alimentación es clave para que todo se de de forma correcta. Hoy te damos algunos consejos para elegir el mejor suplemento vitamínico para adolescentes.
¿Qué necesita comer un adolescente?
Comprender las necesidades alimenticias del adolescente lleva a establecer un consumo total de 2200 calorías para las chicas entre 11 y 24 años. Su alimentación debe comprender 9 porciones de pan, cereales, arroz, pasta; 4 o 5 porciones de leche, yogur o queso; 4 porciones de verduras; 3 porciones de fruta; y un total de 6 onzas de carne, pollo, pescado, judías, huevos, y frutos secos al día.
Los chicos entre 11 y 14 años deben realizar una ingesta total de dos mil quinientas calorías, elevándose a 3000 cuando tienen entre 15 y 18 años. Las calorías deben bajar a dos mil novecientas cuando tienen entre 19 y 24 años. Todos los grupos de edad deben consumir 11 porciones de pan, cereal, arroz o pasta; 5 porciones de verdura; 4 porciones de fruta y un total de 200 gramos de carne, pollo, pescado, judías, huevos y frutos secos al día.
Los chicos de 11 a 18 años deben comer 4 o 5 porciones de leche, yogur y queso, mientras que los de 19 a 24 años, deben bajar esta dosis a dos o tres porciones. Los chicos de 11 a 14 años debe consumir 83 gramos de grasa total, un dato que se eleva a 100 gramos en los adolescentes de 15 a 18 años. El total de azúcar añadido no debe superar las 18 cucharadas pequeñas.
Alimentación sana y complementos vitamínicos
Con el aumento de sus necesidades nutricionales, se trata de la etapa en la que los niños pueden desarrollar malos hábitos alimenticios y ceder a la presión de sus compañeros. La posibilidad de que los adolescentes ingieran una alimentación sana es raro, en particular cuando comen en el colegio o en casa de amigos.
Un complejo vitamínico es de importancia vital durante este periodo. Sus cuerpos cambian y sus necesidades en vitaminas y minerales también. Se trata de cambios físicos y bioquímicos, por eso necesitan nutrientes para ayudar a que se produzcan estos cambios.
El ácido fólico y la vitamina B12 ayudan a la síntesis de tejido, y las vitaminas B6 y D deben ser cantidades importantes para el crecimiento de los tejidos y del esqueleto. La necesidad en vitaminas B1, B2 y B3 aumenta igualmente a medida que crece la demanda de calorías. Las vitaminas A, C, E ayudan a la estructura y función de las células recientemente formadas. La presencia de calcio, zinc y magnesio es necesaria durante los años de crecimiento, para aumentar la densidad ósea.
